Dos, épaules, cervicales ou poignet douloureux ? Vous souffrez peut-être de troubles musculo-squelettiques (TMS). Ces maux touchent de plus en plus de salariés soumis à des gestes répétitifs ou pénibles, en particulier dans l'industrie. Conseils pour s'entretenir au quotidien.
l Apprendre à rééquilibrer sa posture
« Difficulté à tourner la tête, douleurs des membres, du dos, des articulations...Ne négligez pas ces signes. Ils peuvent empirer, surtout si votre travail vous oblige à porter des charges lourdes ou à répéter les mêmes gestes (les tâches d'assemblage, de découpe, de manutention ou liées à l'informatique sont éprouvantes pour les tendons et les articulations). Une activité physique est essentielle (au moins deux à trois fois par semaine, pendant plus de 40 minutes). Elle réveille les muscles et rééquilibre la balance corporelle. Pas envie ou pas le temps ? Essayez au moins de rechercher une statique optimale : c'est une gymnastique, une mini-rééducation. Pour libérer les tensions des cervicales, maintenez toujours la tête droite, menton orienté vers le sternum, pour « désem- piler » la colonne vertébrale. N'enroulez pas les épaules vers l'avant, afin de rester en position d'ouverture, physique et mentale. »
l Pratiquer des exercices basiques
« Faites régulièrement votre check-up articulaire. Pour garder une bonne mobilité de la nuque, effectuez une série de rotations de la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Attention, le buste reste fixe ! Enchaînez avec de larges mouvements circulaires de la tête. Contre les douleurs lombaires, on ignore souvent qu'il faut une bonne ceinture abdominale. Pratiquez chaque jour cet exercice de musculation douce : serrez et durcissez le ventre une dizaine de fois de suite. L'effet se ressent vite. Une discipline ultra-simple plus efficace qu'on ne le croit !
Pour prévenir les douleurs au niveau des mains, des poignets et des phalanges, habituez-vous à effectuer des étirements et automassages des paumes. Essayez cet exercice de stretching : ouvrez la face palmaire de la main gauche vers l'extérieur. De la main droite, saisissez les doigts de la main gauche en les étirant vers le sol, sans forcer. Cela agit sur la souplesse des poignets et sur les muscles de l'avant-bras. Pas d'exposition à des différences de températures importantes, qui martyrisent les articulations. Aux premiers froids, portez des gants. Et évitez de faire constamment craquer vos doigts, pour ne pas accentuer la sollicitation articulaire. »
l Utiliser des matériaux protecteurs
« Au travail, porter des protections anti-chocs ou antivibrations (semelles, équipements pour les coudes...) est indispensable. Pour ceux qui souffrent de la « souris-elbow », des soutiens en mousse reposent les muscles du poignet. Chez vous, prenez soin de vos articulations. Optez pour des enveloppements d'argile ou de paraffine (reminéralisants), la silice organique (protecteur de l'appareil musculo-tendineux). En cas de tendinite, une lampe à infra-rouge détend le muscle. Et hydratez-vous pour en éliminer les toxines. Pour stimuler la circulation au niveau des doigts, on peut opter pour une bague d'acupuncture en acier inoxydable et argent. En effectuant des massages sur chaque doigt, elle stimule les acu-points, ce qui atténue les douleurs et améliore l'agilité. »
